Lấy hơi thở làm gốc: vì sao tập yoga phải bắt đầu từ hơi thở

Master Yoga cô Vũ Cần · Kiến thức yoga

Nhiều chị em đến lớp hỏi cô: “Tập động tác nào cho nhanh nhỏ bụng, nhanh hết đau lưng?” Cô luôn trả lời: trước khi học động tác, mình học thở đã. Vì hơi thở chính là gốc của cả buổi tập.

Hơi thở làm được gì cho cơ thể?

Hơi thở là thứ duy nhất vừa diễn ra tự động, vừa có thể do mình điều khiển. Khi mình chủ động thở chậm và sâu, nhất là kéo dài hơi thở ra, cơ thể nhận được tín hiệu “an toàn”, nhịp tim dịu lại, các cơ bớt gồng, đầu óc lắng xuống.

Ngược lại, khi căng thẳng, mình thường thở nông, nhanh, chỉ ở phần ngực. Thở như vậy lâu ngày khiến vai gáy căng cứng, dễ mệt, khó ngủ. Rất nhiều chị em sau 35 tuổi mang thói quen này mà không hề biết.

Những lỗi thở cô hay gặp ở học viên

• Nín thở khi vào động tác khó. Càng cố, càng nín, cơ thể càng gồng và dễ chấn thương.
• Thở bằng vai và ngực. Hít vào thì vai nhô lên, bụng hóp lại, hơi thở không xuống sâu được.
• Thở theo người bên cạnh. Mỗi người có nhịp riêng, ép mình theo nhịp người khác sẽ bị hụt hơi.

Bài tập thở bụng 5 phút tại nhà

Đây là bài cô dạy cho mọi học viên mới. Mình có thể tập buổi sáng khi vừa thức dậy, hoặc buổi tối trước khi ngủ.

1. Nằm ngửa thoải mái, co gối, hai bàn chân đặt trên sàn. Một tay đặt lên ngực, một tay đặt lên bụng.
2. Hít vào chậm bằng mũi, để bụng phồng nhẹ lên dưới bàn tay. Tay trên ngực gần như không chuyển động.
3. Thở ra chậm bằng mũi, bụng hạ xuống tự nhiên. Cố gắng để hơi thở ra dài hơn hơi hít vào một chút, ví dụ hít vào đếm 4, thở ra đếm 6.
4. Lặp lại trong 5 phút, chỉ quan sát, không ép. Nếu tâm trí trôi đi, nhẹ nhàng đưa sự chú ý về bàn tay trên bụng.

Kết hợp hơi thở với động tác

Khi đã quen thở bụng, mình đưa hơi thở vào từng chuyển động. Nguyên tắc đơn giản cô hay nhắc:

• Hít vào khi mở rộng, vươn dài, nâng người lên.
• Thở ra khi gập người, vặn xoắn, hạ xuống hoặc đi sâu hơn vào tư thế.
• Giữ tư thế là lúc thở đều, nhẹ. Nếu không thở đều được nữa, đó là dấu hiệu mình nên lùi lại một chút.

Cô vẫn nói với học viên: “Lấy hơi thở làm gốc, cân bằng làm hướng đi, chuyển hóa làm đích đến.” Mỗi ngày chỉ cần 5 phút thở đúng, mình đã bắt đầu chăm sóc sức khỏe tại nhà rồi.