Yoga cân bằng: vững thân thể, an trong tâm

Master Yoga cô Vũ Cần · Kiến thức yoga

Khi nói đến cân bằng, nhiều người nghĩ ngay đến việc đứng một chân thật lâu. Nhưng với cô, cân bằng trong yoga rộng hơn thế nhiều: đó là cân bằng giữa mạnh mẽ và mềm dẻo, giữa nỗ lực và nghỉ ngơi, giữa cơ thể và tâm trí.

Vì sao phụ nữ sau 35 càng cần tập cân bằng?

Theo tuổi tác, cơ bắp và sự linh hoạt của khớp giảm dần nếu mình ít vận động. Cơ thể dễ lệch về một bên do thói quen ngồi, bế con, xách đồ. Lâu dần sinh ra đau lưng, mỏi gối, cổ vai gáy căng cứng, và cảm giác chông chênh khi di chuyển.

Các tư thế cân bằng giúp đánh thức những nhóm cơ nhỏ quanh cổ chân, đầu gối, hông và vùng lõi bụng, những nhóm cơ giữ cho mình đứng vững mỗi ngày. Đồng thời, để giữ được thăng bằng, mình buộc phải tập trung, nên tâm trí cũng lắng lại.

Ba tầng cân bằng cô muốn chị em hiểu

• Cân bằng hai bên cơ thể. Tập đều bên trái và bên phải. Bên nào yếu hơn, mình kiên nhẫn với bên đó hơn.
• Cân bằng giữa sức mạnh và sự mềm dẻo. Chỉ kéo giãn mà không có sức mạnh dễ làm khớp lỏng lẻo; chỉ gồng mà không thả lỏng thì cơ thể cứng nhắc.
• Cân bằng giữa nỗ lực và buông thư. Tập vừa đủ, nghỉ đúng lúc. Một buổi tập tốt luôn kết thúc bằng thư giãn.

Chuỗi tư thế cân bằng đơn giản tại nhà

Mình tập cạnh một bức tường hoặc ghế chắc chắn để có chỗ vịn khi cần. Thở đều bằng mũi trong suốt thời gian giữ tư thế.

1. Tư thế núi. Đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng hông, dồn đều trọng lượng lên cả bàn chân. Cột sống vươn dài, vai thả lỏng. Giữ 5 hơi thở để cảm nhận mình đang đứng vững trên mặt đất.
2. Nhón gót. Hít vào nhón hai gót lên, thở ra hạ xuống chậm. Lặp lại 8 đến 10 lần để đánh thức cổ chân.
3. Tư thế cây (bản nhẹ). Dồn trọng lượng sang chân trái, đặt gót chân phải chạm mắt cá chân trái, mũi chân chạm sàn. Khi vững, đưa bàn chân lên bắp chân, tránh đặt lên khớp gối. Hai tay chắp trước ngực, giữ 5 hơi thở rồi đổi bên.
4. Thư giãn. Đứng lại ở tư thế núi hoặc nằm nghỉ, nhắm mắt cảm nhận cơ thể sau khi tập.

Mẹo nhỏ giúp đứng vững hơn

• Chọn một điểm nhìn cố định phía trước, ngang tầm mắt, và giữ ánh mắt ở đó.
• Thở chậm và đều. Khi hơi thở rối, cơ thể cũng chao đảo theo.
• Ngã cũng không sao. Mỗi lần mất thăng bằng rồi đứng lại là một lần cơ thể học thêm. Hãy mỉm cười và thử lại.

Cân bằng trên thảm tập rồi sẽ theo mình vào cuộc sống: bình tĩnh hơn, vững vàng hơn trước những việc chông chênh. Đó cũng là lý do cô chọn “cân bằng làm hướng đi” trong hành trình yoga của mình.